Топ-5 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ
✖️ Резкое изменение образа жизни
С понедельника начинаю новую жизнь - это одна из основных ошибок.
Резкие перемены в плане питания, образе жизни, или в физических нагрузках(особенно на эмоциях), наш организм не любит, он всячески будет стараться вернуть все как было.
Тяжело удержатся и морально и физически.
Обычно через 2-3 дня, максимум неделю ты бросаешь и ждёшь следующего понедельника.🤷🏻♂️
✖️ Снижение калорийности сильно ниже базового потребления
Снижение веса - физический процесс.
Меньше потребляешь, больше тратишь - худеешь.
Казалось бы, чем меньше калорий(энергии) ешь, тем быстрее худеешь.
НО проблема в том, что мы не роботы, и здесь простая математика не работает.
При падении потребления ниже определенного уровня, организм(зараза такая) адаптируется, и начинает экономить эту самую энергию, а значит, что при резком дефиците, он начнет экономить так, что лишний лист салата рискует остаться на боках.
✖️ Полное исключение жиров/углеводов.
Кето/белковая/Дюкана и прочие диеты, конечно хороши и работают. НО.
Никто не ручается за твоё собственное самочувствие, а самое главное, что ты не можешь прожить всю жизнь без углеводов, или не дай бог жира.
Худеть - худеешь, а потом возвращаешь к прежнему питанию, и набираешь все обратно.
✖️ Налегание на "правильные" вкусняхи
Фитнес батончики, конфеты для диабетиков, финики, мед - все это хорошо в разных ситуациях.
Часто эти продукты такие же калорийные, как и их "вредные" братья, а съешь ты их больше, ведь они фитнес или натуральные.
Сюда же относятся привычные продукты с пониженным содержанием сахара/жира, ТК взамен одного, увеличивается количество другого.
✖️ Спорт спорт спорт
Похудение и физические нагрузки не очень-то связаны между собой.
1 час бега легко перекрывается порцией жаренной картохи.
Похудеть - абонемент в зал
Эта связка - работа маркетологов фитнес центров.
Можно заниматься спортом и иметь лишний вес, а можно не занимаясь похудеть, но если хочется подтянутое тело, то это питание + тренировки.
Конечно, это не все, если интересно сделаю быстрый топ 20😃.
А какие ошибки ты совершал(а)?👇🏻
